4 Makanan Sehat Penambah Berat Badan

Bagi beberapa orang, bertambahnya berat badan atau menambah otot bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Namun, cukup menambahkan makanan tertentu ke dalam makanan Anda bisa sangat efektif untuk menambah berat badan. Berikut beberapa makanan terbaik untuk membantu menambah berat badan atau menambahkan otot, cara sehat.

1. Homemade Protein Smoothies

Minum smoothies protein buatan sendiri bisa menjadi cara yang sangat bergizi dan cepat untuk menambah berat badan.Yang terbaik adalah membuat smoothies Anda sendiri, karena versi komersial sering mengandung gula dan kekurangan nutrisi. Membuat sendiri juga akan memungkinkan Anda untuk memvariasikan rasa dan kandungan nutrisi.

Anda bisa menggabungkan masing-masing 2 cangkir susu (470 ml) atau alternatif seperti susu almond.

2. Susu

Susu telah digunakan sebagai penambah berat badan atau pembangun otot selama beberapa dekade. Ini memberikan keseimbangan yang baik antara protein, karbohidrat dan lemak. Ini juga merupakan sumber kalsium yang baik, begitu pula vitamin dan mineral lainnya.

Bagi mereka yang mencoba menambahkan lebih banyak otot, susu adalah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey. Penelitian bahkan telah menunjukkan hal itu dapat membantu Anda menambahkan otot saat dikombinasikan dengan angkat besi.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa susu, atau whey dan kasein digabungkan, dapat menyebabkan penambahan massa lebih besar daripada sumber protein lainnya. Cobalah minum sekitar satu atau dua gelas sebagai makanan kecil, dengan makanan, atau sebelum dan sesudah latihan jika Anda berlatih.

3. Nasi

Nasi adalah sumber karbohidrat murah yang mudah digunakan untuk membantu Anda menambah berat badan. Hanya 1 cangkir (165 gram) nasi yang dimasak memberikan 190 kalori, 43 gram karbohidrat dan sangat sedikit lemak.

Nasi juga cukup padat kalori, artinya Anda dapat dengan mudah mendapatkan karbohidrat dan kalori yang tinggi dari satu porsi. Ini membantu Anda makan lebih banyak makanan, terutama jika Anda memiliki selera makan yang buruk atau cepat sembuh.

Saat Anda bepergian atau terburu-buru, dua bungkus nasi dapat ditambahkan dengan mudah ke sumber protein dan lauk lainnya.

Cara lain yang populer adalah menyiapkan panci nasi dalam seminggu dan menggabungkannya dengan beberapa protein dan lemak sehat.

Namun, jumlah yang sangat besar mungkin tidak bijaksana karena kandungan arsenik dan asam fitat potensial di dalam nasi. Arsenik dapat menyebabkan toksisitas logam dan asam fitat dapat mengurangi penyerapan zinc dan zat besi.

4. Kacang-kacangan dan Selai Kacang

Selai Kacang dan kacang-kacangan seperti kacang tanah merupakan pilihan sempurna jika Anda ingin menambah berat badan. Segenggam kecil kacang almond berisi lebih dari 7 gram protein dan 18 gram lemak sehat.

Karena mereka sangat padat kalori, hanya dua genggam per hari untuk dikonsumsi dapat dengan cepat menambahkan ratusan kalori.Selai Kacang juga bisa ditambahkan ke berbagai makanan ringan atau piring, seperti smoothies, yogurt dan masih banyak lagi.

Namun, pastikan Anda memilih 100% Selai Kacang yang hanya memiliki dua atau tiga bahan dan tidak menambahkan gula atau minyak ekstra.