4 Makanan Sehat Penambah Berat Badan

Bagi beberapa orang, bertambahnya berat badan atau menambah otot bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Namun, cukup menambahkan makanan tertentu ke dalam makanan Anda bisa sangat efektif untuk menambah berat badan. Berikut beberapa makanan terbaik untuk membantu menambah berat badan atau menambahkan otot, cara sehat.

1. Homemade Protein Smoothies

Minum smoothies protein buatan sendiri bisa menjadi cara yang sangat bergizi dan cepat untuk menambah berat badan.Yang terbaik adalah membuat smoothies Anda sendiri, karena versi komersial sering mengandung gula dan kekurangan nutrisi. Membuat sendiri juga akan memungkinkan Anda untuk memvariasikan rasa dan kandungan nutrisi.

Anda bisa menggabungkan masing-masing 2 cangkir susu (470 ml) atau alternatif seperti susu almond.

2. Susu

Susu telah digunakan sebagai penambah berat badan atau pembangun otot selama beberapa dekade. Ini memberikan keseimbangan yang baik antara protein, karbohidrat dan lemak. Ini juga merupakan sumber kalsium yang baik, begitu pula vitamin dan mineral lainnya.

Bagi mereka yang mencoba menambahkan lebih banyak otot, susu adalah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey. Penelitian bahkan telah menunjukkan hal itu dapat membantu Anda menambahkan otot saat dikombinasikan dengan angkat besi.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa susu, atau whey dan kasein digabungkan, dapat menyebabkan penambahan massa lebih besar daripada sumber protein lainnya. Cobalah minum sekitar satu atau dua gelas sebagai makanan kecil, dengan makanan, atau sebelum dan sesudah latihan jika Anda berlatih.

3. Nasi

Nasi adalah sumber karbohidrat murah yang mudah digunakan untuk membantu Anda menambah berat badan. Hanya 1 cangkir (165 gram) nasi yang dimasak memberikan 190 kalori, 43 gram karbohidrat dan sangat sedikit lemak.

Nasi juga cukup padat kalori, artinya Anda dapat dengan mudah mendapatkan karbohidrat dan kalori yang tinggi dari satu porsi. Ini membantu Anda makan lebih banyak makanan, terutama jika Anda memiliki selera makan yang buruk atau cepat sembuh.

Saat Anda bepergian atau terburu-buru, dua bungkus nasi dapat ditambahkan dengan mudah ke sumber protein dan lauk lainnya.

Cara lain yang populer adalah menyiapkan panci nasi dalam seminggu dan menggabungkannya dengan beberapa protein dan lemak sehat.

Namun, jumlah yang sangat besar mungkin tidak bijaksana karena kandungan arsenik dan asam fitat potensial di dalam nasi. Arsenik dapat menyebabkan toksisitas logam dan asam fitat dapat mengurangi penyerapan zinc dan zat besi.

4. Kacang-kacangan dan Selai Kacang

Selai Kacang dan kacang-kacangan seperti kacang tanah merupakan pilihan sempurna jika Anda ingin menambah berat badan. Segenggam kecil kacang almond berisi lebih dari 7 gram protein dan 18 gram lemak sehat.

Karena mereka sangat padat kalori, hanya dua genggam per hari untuk dikonsumsi dapat dengan cepat menambahkan ratusan kalori.Selai Kacang juga bisa ditambahkan ke berbagai makanan ringan atau piring, seperti smoothies, yogurt dan masih banyak lagi.

Namun, pastikan Anda memilih 100% Selai Kacang yang hanya memiliki dua atau tiga bahan dan tidak menambahkan gula atau minyak ekstra.

Manfaat Susu Amino Pada Kesehatan Tubuh

Manfaat Susu Amino Pada Kesehatan Tubuh – Susu adalah salah type minuman yang sudah di kenal jadi minuman yang bisa menyehatkan tubuh karna kandungan di dalamnya. Susu bisa dibuat dari sebagian type hewan dan sebagian type kacang kacangan. Susu memiliki kandungan sebagian kandungan di dalamnya yang semasing mempunyai manfaat untuk kesehatan salah-satunya yaitu kandungan protein. Protein dalam susu dibuat dari asam amino yang dikumpulkan oleh ikatan peptida.

Ada satu diantara type susu di mana ada kandungan asam amino yang tinggi di dalamnya, oleh karenanya susu itu dijuluki jadi susu amino. Susu amino begitu popular dikalangan fitness mania karna memanglah susu yang memiliki kandungan asam amino atau protein tinggi ini begitu erat hubungannya dengan dunia fitnes. Berlainan dengan susu biasanya, susu amino mempunyai manfaat sendiri, salah satunya yaitu :

Turunkan Kandungan Lemak
Turunkan kandungan lemak pada badan bisa dikerjakan dengan mengaplikasikan diet rendah kalori, dan disertai dengan konsumsi susu amino. Dari riset yang dikerjakan oleh Minnesota’s Applied Research Center menjelaskan kalau, untuk memperoleh hasil diet yang maksimum, diet rendah kalori butuh disertai dengan konsumsi susu yang kaya kandungan asam amino. Lakukan diet kalori yang disertai dengan konsumsi susu amino bisa hasilkan hasil yang lebih efisien karna pembakaran lemak yang dikerjakan semakin lebih besar.

Tingkatkan Massa Otot
Susu yang memiliki kandungan kandungan asam amino yang tinggi, atau umum dimaksud dengan whey protein mempunyai peranan untuk melakukan perbaikan sel otot yang rusak karena sebab pemaksaan pada otot untuk bekerja lebih maksimum. Pemaksaan ini dikerjakan dengan lakukan program pembanguna massa otot dengan lakukan latihan beban. Konsumsi whey protein atau susu amino sesudah lakukan pemaksaan kerja otot bisa menolong perangsangan pada perkembangan otot yang rusak jadi tumbuh lebih maksimal.

Kurangi Nafsu Makan
Susu amino dapat kurangi konsumsi kalori pada badan dengan menghimpit nafsu makan, hingga sedikit kalori yang diperoleh dari hasil mengkonsumsi makanan berlebihan. Umumnya, orang yang lakukan banyak kesibukan fisik akan mempunyai nafsu makan yang semakin besar. Oleh karna iu, beberapa orang alami obesitas karna sesudah beraktivitas, mereka mempunyai hasrat untuk makan jadi semakin besar. Kalori yang ada pada tubuh akan jadi semakin besar jumlahnya serta tidak berimbang dengan kesibukan yang dikerjakan. Dengan konsumsi susu amino sesudah beraktivitas, hasrat untuk konsumsi makanan beda bisa ditekan hingga sedikit kalori masuk pada badan yang bisa menyebabkan obesitas.

Membuat Kesehatan Saraf
Kandungan amino yang tinggi dalam susu kambing mempunyai sebagian kandungan seperti unsur belerang, sistin, metionin serta sistein. Sebagian kandungan asam amino itu mempunyai peranan yang perlu untuk membuat kesehatan otak. Terkecuali membuat kesehatan otak, asam amino dalam susu kambing juga dapat tingkatkan kesehatan system saraf.

Melindungi Kesehatan Enzim Serta Hormon
Kandungan asam amino dalam susu sangat perlu untuk melindungi kesehatan enzim serta hormon pada badan. Kandungan amino berikut yang dapat menyebabkan pelepasan insulin untukmenjaga tingkat keseimbangan gula darah. Kekurangan amino bisa mengakibatkan tidak seimbangan hormon perkembangan pada badan yang bisa menyebabkan masalah pada perubahan massa otot serta pembakaran lemak jadi energi. Diluar itu, asam amino dalam susu mampi merangsang produksi hormon perkembangan, yang dapat menguatkan tulang dan kolagen.

Walau dalam type minuman yang sama, yaitu susu, tetapi kandungan kandungan di dalamnya bisa membedakan keunggulan serta manfaat dari type susu itu. Susu amino, atau susu yang mempunyai kandungan protein tinggi mempunyai faedahnya sendiri yang berlainan dengan type susu yang lain yang memiliki kandungan lemak tinggi. Susu amino akan menyeimbangkan massa otot supaya tubuh tidak gemuk dan tidak kurus. Hingga susu ini bukan sekedar pas untuk orang yang gemuk, namun juga dapat tingkatkan massa otot orang yang kurus, Untuk lebih jelasnya silahkan beli disupermarket atau apotik terdekat dengan harga susu hari ini. Selamat coba.